Cómo "tratar" las tan temidas agujetas

Antes y después de hacer deporte nos preocupamos por calentar y estirar los músculos, o deberíamos preocuparnos, porque son muchos los que omiten esto y luego acaban "pagándolo" con dos o tres días de agujetas.

Como suele decirse, más vale prevenir que curar, así que más os vale perder de 5 a 15 minutos calentando y estirando los músculos si no queréis despertar sin poder mover ciertos músculos.

Ciñéndome al título de la entrada, os comentaré algunos consejos para al menos hacer las agujetas "más llevaderas".

Lo primero, eso de que el agua con azúcar te quita las agujetas: no es más que un mito, así que olvidadlo.

Dividiré de una manera muy general las agujetas:

Dolor concentrado en ciertos músculos: lo mejor en estos casos es hacer algo de ejercicio de baja intensidad con esos músculos afectados, ya que la mejor manera para que las agujetas vayan "cediendo" es ir acostumbrando al músculo.

Con esto no quiero decir que se hagan sobre esfuerzos; simplemente no hay que dejar en completo reposo los músculos afectados.

Dolor general: Y con general, me refiero a esos días en los que te levantas (o intentas levantarte) y te duele todo el cuerpo. En este caso, más que hacer ejercicio de baja intensidad, se deberá dejar un día de reposo al menos, para que al día siguiente ya podamos ir practicando poco a poco los ejercicios para la recuperación del músculo en sí.

También es bastante aconsejable comer alimentos ricos en vitamina E y C, como por ejemplo pueden ser nueces o almendras y naranjas respectivamente.

Como siempre digo: no soy ningún experto, pero escribo desde mi experiencia. Si tenéis alguna duda y puedo echar una mano, preguntad sin problema alguno.

Días de entrenamiento

Hace algún tiempo que no actualizo, y entre unas cosas u otras acabo siempre dejándolo para el día siguiente; hasta hoy, que ya he sacado un rato.

Esta última semana ando haciendo más ejercicio del habitual aprovechando que me compré unas pesas nuevas, concretamente para aumentar un poco la masa muscular abdominal y la de los brazos. (además que hay que ir preparándose un poco para el cosplay de Toriko)

Ya que hace bastante calor como para salir a correr y estos días no he tenido tiempo por la mañana para hacerlo, aprovecho para aumentar las repeticiones del entrenamiento y hacer otras variaciones.

Os dejo con la tabla de ejercicios, por si queréis echarle un vistazo:

A petición popular, actualizo con las descripciones de los ejercicios principales:

☯ Puente sobre los codos:

Adopta la posición de las flexiones de brazos, con los codos doblados y el peso apoyado sobre los antebrazos. el cuerpo debe trazar una línea recta de la cabeza a los pies. A continuación, tensa los abdominales como si estuvieran a punto de darte un puñetazo en la barriga, Aguanta 30 segundos. Descansa otros tanto y luego repite una vez más.

☯ Puente lateral: Túmbate sobre un costado derecho con el antebrazo en el suelo y el codo debajo de tu hombro, formando un ángulo de 90º. Contrae los glúteos y mantén tus abdominales duros en todo momento. Eleva las caderas hasta que el tronco dibuje una línea de los hombros hasta los tobillos. Si te resulta muy difícil, prueba con las rodillas apoyadas en el suelo. Haz dos series de 30 segundos por cada lado, tres veces por semana. Poco a poco, prueba a aumentar 15 segundos por serie.

☯ Puente lateral con pierna elevada: Estírate sobre el costado izquierdo y apoya la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo. Levanta la cadera hasta dibujar una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Una vez en posición levanta la pierna superior y mantenla levantada. Tensa los abdominales y aguanta esa posición 30 segundos. Cambia de lado y repite el ejercicio sobre el costado derecha. Descansa otro medio minuto y haz una serie más.

☯ Crunch abdominal: Túmbate boca arriba sobre una colchoneta con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas. Separa los hombros del suelo y acerca la cabeza a las rodillas. Coge aire al subir y échalo al bajar. Este ejercicio solicita principalmente el rector mayor abdominal. Si quieres trabajar los oblícuos, acerca alternativamente el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa. Haz tres series de entre 10 y 15 repeticiones.

☯ Elevaciones de piernas suspendido: Agárrate a una barra fija o con la espalda apoyada contra una espaldera. Coge aire y eleva las rodillas tanto como puedas, procurando acercar la cadera al pecho. Espira al bajarlas. Haz tres series de entre 10 y 12 repeticiones.

☯ Rotación de tronco: Separa los pies según el ancho de los hombros y sujeta una barra ligera sobre ellos. Haz rotaciones de tronco a un lado, luego al otro, sin mover el bastón, al tiempo que aprietas los glúteos. También puedes ejecutarlo sentado en un banco, con las rodillas juntas, para concentrar el esfuerzo en los abdominales.

Día en la UAM: sacando de la biblioteca libros sobre cultura japonesa

El título lo dice todo. Hoy estuve toda la mañana por la UAM acompañando a Ireko, y luego nos pasamos por la biblioteca para bichear algunas cosas. 

Como podéis ver, al final saqué cuatro libros: 

• "Kojiki": Junto al Nihongi, la biblia de la historia antigua japonesa. Tengo bastante curiosidad por ver los inicios de esta cultura a través de sus mitos y tradiciones.

• "Cuentos tradicionales japoneses": Cómo no, uno tiene que profundizar aún más en los cuentos más básicos y tradicionales de la cultura.

• "Un mundo fantástico en la literatura japonesa": Ganas de leer la ampliación y "aplicación" de estos mitos en los diferentes cuentos y escritos japoneses.

• "El cuento del cortador de bambú": Lo he sacado aparte porque en el libro de "Cuentos tradicionales japoneses" solo le dedican tres páginas.

De momento hasta aquí, aunque me he quedado con las ganas de sacar el Nihongi y los dos libros anotados que había sobre Genji Monogatari.

Día de cine: The Avengers

Hoy ha tocado día de cine, y desde que fui con Irene, Mario y Marina a ver Dark Shadows a Yelmo Cines, me he aficionado a ver las películas en V.O.S.E.

The Avengers era una película que estaba deseando ver desde que vi los primeros anuncios de su puesta en marcha, sinceramente. 

He ido a verla esperando una película bestial y para nada me ha decepcionado. Una buena puesta en escena y accción por todos lados. Y qué decir de los efectos especiales. Lo dicho: BRUTAL.

Mis favoritos: Hulk y Tony Stark. Muy "amos" los dos.

Y como buen fanboy que sale hypeado tras haber visto la película, he de dejaros con algunos gifs de la película.

Leyendo: Sun-Ken Rock

Y seguimos con la ronda de nueva lecturas. Es el turno de Sun-Ken Rock, otro manga que encontré buscando algo de acción.

Título: Sun-Ken Rock

Género: Acción, comedia, Ecchi, Seinen

Autor: Boichi

Sun-Ken Rock comienza con Ken, un chico perdió a su familia en una guerra entre bandas.  Este se enamora de su amiga Yumin, aunque el día en el que se confiesa ella le dice que debe de volver a Corea a ejercer su cargo como policía.

Persiguiendo su 'nuevo sueño', que no es ni más ni menos que convertirse en policía para estar junto a ella, deja los estudios y se va a Corea, sin apenas recursos.

Ken encuentra por casualidad a Yumin en Corea, pero le miente diciendo que ha encontrado un trabajo como productor de videojuegos.

Tras eso no sabe qué hacer y lo pasa fatal, hasta que un anciano pobre le ofrece un poco de fideos. Tras esto, unos matones exigen al viejo que 'pague lo que debe', dándole multitud de golpes.

Cómo no, nuestro protagonista no se queda quieto e interviene en la pelea, espantando a estos mafiosos a golpes.

Pero la cosa no queda ahí, ya que los miembros de esta banda prometen volver...y así es, con su jefe, que le propone a Ken unirse a él, pero este se niega. Dicho esto, el jefe le desafía a un combate y, contra todo pronóstico, este se rinde y le "cede" el mando a Ken.

Ken intenta deshacerse de este lío, pero acepta cuando llega a la conclusión de que esa "banda" puede ser realmente la empresa productora de videojuegos de la cual habló a Yumin.

Un manga cargado de acción y bastantes coñas la verdad. Actualmente voy por el capítulo 5 y no está yendo nada mal.

Leído: 13 (Thirteen) one-shot

De esos días que andas buscando algo nuevo que leer que tenga acción y encuentras "13", de Hideaki Sorachi.

A pesar de que su obra Gintama no es que me atraiga demasiado, esta historia si que me ha gustado bastante, uno se queda con ganas de más.

La historia comienza con  una chica, Gorugo, que presenta en clase su trabajo acerca de sus padres y comenta que son asesinos. Lógicamente, nadie le toma en serio, pero Fujieda, nuestro protagonista, se enamora y decide acercarse a ella para que no se sienta sola...

La excursión sería el momento idóneo y, en el autobús, Fujieda le ofrece un caramelo de limón, que no llega a gustarle del todo...pero el chico insiste y Gorugo acaba tragándoselo. Resultado: Vómito. (Tal y como leéis...)

Gorugo se entristece y piensa que Fujieda es un mal chico, entonces este, a modo de disculpas, decide recoger el vómito...y acaba vomitando él también, encima de ella y... la "tímida" Gorugo le amenaza de muerte.

Tras esto, ella es transferida de instituto. 

El tiempo pasa, y Fujieda acaba convirtiéndose en un matón, hasta el día en el que una nueva alumna llega a clase: se trata de Gorugo, que no ha olvidado su promesa de matarle...

Con estas premisas nos presentan una historia corta que, a mi parecer, está MUY bien. Asegura un buen rato desde luego...

La importancia de estar bien hidratado en estos días de calor

(c) Brent

Estamos en un mes de Mayo que claramente se cree Julio. No es normal que las temperaturas ronden los 30 grados e incluso rocen los 40 a mitad de Mayo. 

Con estas temperaturas fácilmente llegan los dolores de cabeza, el cansancio general del cuerpo, los mareos y cómo no, la característica "desgana". Es por eso que os comentaré algunos consejos desde mi experiencia; a fin de cuentas no soy ningún profesional, pero me gustaría compartir con vosotros algo para echar una mano en estos días.

Lo primero es beber agua, y aunque pueda parecer una tontería, es vital en estos días para que no nos den esos mareos repentinos.

Es algo que se dice siempre, pero se suele hacer caso omiso de ello y como mucho bebemos un par de vasos de agua al día. 

Hay que tener en cuenta que con estas temperaturas sudamos bastante y hay que reponer eso que perdemos, sin contar las demás funciones corporales. Una manera de saber si nos estamos hidratando bien es a la hora de ir al baño. Si la orina tiende a ser más transparente que amarilla, vamos bien. Si es al contrario, recordad beber más para no sufrir estos típicos mareos y tal.

Por otra parte, nuestro cuerpo también sube de temperatura con este tiempo, así que es bastante recomendable que, cuando nos sintamos mal, nos mojemos las muñecas y la nuca, para refrescar estos puntos de circulación. 

Creo que no me dejo nada acerca de este tema...y si lo hago, comentádmelo.

¡Un saludo!